行为上瘾一听到“上瘾”这个词，我们习惯把它跟吸毒、吸烟、喝酒联系在一起，这些是物质带来的上瘾。除了物质上瘾外，另有一种叫做行为上瘾，它与吃、喝、注射或摄入特定物质无关，与人的行为有关。好比我们常见的网瘾、“低头族”刷手机。

低头一族行为上瘾的兴起随着互联网的兴起，我们身边存在种种各样让人上瘾的钩子，好比微信、抖音、手游等，这些应用消耗了人们大量的时间。值得一提的是，许多缔造上瘾产物的人都不允许自己的家人使用那些产物。用iPhone和iPad改变世界的乔布斯，在2010年接受《纽约时报》的采访时认可，他的孩子从来没用过iPad。美国《连线》杂志的主编克里斯·安德森对家里每一台设备都设定了严格的时间限制，他的5个孩子从禁绝在卧室里使用屏幕。

科学技术并没有优劣之分，从大层面来说，科学技术的进步是在推动整个社会的生长。但如今，许多应用开发都是基于“行为上瘾”的基础上，严格来说是为了使人们长时间使用它们，来到达流量的存留的目的。因此，相识行为上瘾其背后的心理设计技巧，以及相识如何预防和改善行为上瘾方法等，对我们来说是一件利好的事。

行为上瘾的症状所谓的行为上瘾，就是丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力（失控），沉醉在这种不良结果当中。而这种不良结果是指人无法可靠地预测相关行为什么时候会发生，一旦发生将连续多久，什么时候停止，以及其它什么行为可能与该上瘾行为有关系，于是放弃了其它运动，就算继续也不再像从前那么享受。好比现在许多人刷抖音、玩游戏，一旦开始就很难停下来，在心田之中总是对自己说再看一条/再玩一把游戏就停止了，于是不停重复“再来一次”这种行为，沉醉在这种行为之中无法自制。就算强行中断去做其它之前喜欢的事情，也没有像以前那般享受、开心。

而上瘾行为更为消极的结果，可能包罗扰乱生活角色的绩效，如事情、社会运动或喜好或者情绪创伤、人身伤害。好比有人为了玩游戏，可以窝在家里不去上班，或者走在路上也玩手机，不看路，导致发生意外。如何分辨自己是否行为上瘾，这里有5道网瘾自测题，来资助你判断是否存在“网络上瘾”。

请根据如下分值，选出你在每一种行为上最具代表性的频率：0=不适用；1=很少；2=偶然；3=频频；4=经常；5=总是1、你是否发现自己上网时间比预计要长？2、你生活里的其他人是否诉苦过你的上网时间过长？3、你是否有事没事都要检察自己的手机是否有信息进来（如微信、邮箱或其它社交应用）？4、你是否因为上网而熬夜晚睡？5、你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？得分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。8~12分说明有轻度网瘾，你偶然上网时长太久，但通常你能很快调整自己的上网时长。13~20分表现中度上瘾，代表着互联网已经开始影响着你的生活，但还不到特别严重的田地。21~25分表现重度网瘾，表示互联网在你的生活里造成了严重的问题。

智能手机是如何改变我们的生活在这里有两组数据，相信大家可以直观的看出来。一、人们使用手机的时间在不停增加2011年，成年人天天花在手机上的时间为22分钟；到了2019年的时候，酿成了2小时14分钟。数据泉源：艾媒数据中心二、人的注意力不停下降2000年的时候，微软的加拿大分公司陈诉说，普通的人的注意力幅度是12秒，到了2013年这个数字下降到了8秒，就是一小我私家能够集中注意力的时间为8秒。而金鱼的注意力集中时间是9秒，也就是说人的注意力已经徐徐地输过金鱼。

网络上瘾对孩子的负面影响一、强迫社交当一群同伴在玩某种网络游戏时，你不玩，就酿成了不合群，其ta人就不会你玩。于是，纵然孩子ta不喜欢玩，还是会强迫自己去玩，去融入大家。二、忽略线下对于网络上瘾的孩子来说，ta们会以为线上的事情有趣、刺激、好玩，而线下的互动已经不重要了，好比一起爬山、一起看书等。

三、较为早熟网络的世界充斥着大量的信息，好的坏的都有。人性貌寝的一面也在网络上大量的曝光，随着这些信息接触多了，孩子相识到了更多的成年人的世界，过早地涉入成年人的话题。成瘾的生理性原因一、刺激大脑发生快感有这么一个有趣的实验。研究人员在一群老鼠的脑壳上都插了一个电极，用电流刺激老鼠的大脑，视察它们的反映。

实验效果发现，大部门老鼠都畏惧电击，只有一只体现得很是兴奋，不仅不畏惧，反而很享受，甚至主动追求电击。最后那只老鼠不吃不喝，无休无止地享受电击，直至力竭而死。

研究人员为此感应很是困惑，他们从那只老鼠的大脑中取出电极，发现电极的探针弯曲了，恰好接触到了老鼠的隔膜。而这个隔膜是老鼠的“快感中枢”，当这一部门受到刺激，老鼠就会发生快感。

厥后，又有一位研究人员罗伯特·希斯将该实验迁移到了人体上，他将探针插入一位患有抑郁症的女士大脑的快感中枢里，效果那位女士表现，她的人生第一次感受到了快乐。可是只要研究人员一拿掉电极，那位女士的笑容就消失了，厥后她迷恋上了那种感受，千方百计想要植入探针。

与那只老鼠一样，人对这种快感也会上瘾。在人的大脑会排泄一种多巴胺，而多巴胺可以使人发生兴奋、愉悦的状态，成瘾的生理性原理就是刺激大脑排泄多巴胺。

在游戏、小说等内里，经常会泛起一些吸引人眼球的情结，这就是在刺激人的大脑排泄多巴胺。所以，行为上瘾的生理性原因是大脑的快感，这种追求快感的气力可能会让我们走上错误的门路，如果不加控制，其恐怖水平如同毒瘾。

二、诱人的情况有一个心理学家鲁登伯格曾经用猴子做过一个实验，那只猴子的名字叫“埃及艳后”，鲁登伯格将它放在了实验室的一个笼子里。他给“埃及艳后”的大脑也插入了一个上述的电极，可是控制权交给了它，它可以自由地控制金属棒发送电流。鲁登伯格发现，“埃及艳后”变得和上述的老鼠一样，不吃不喝地疯狂按压金属棒。

差别的是，鲁登伯格厥后将“埃及艳后”带出了笼子，放在其他地方，没过几天，这只猴子就没了瘾。可是只要一带回那只笼子，这只猴子就又开始按压金属棒。鲁登伯格发现，瘾头是镶嵌在影象里的，对“埃及艳后”来说，笼子就是触发因素。

只要给它换个情况，其上瘾行为就会淘汰许多。无独占偶，美国在到场越南战争的时候，大部门美军士兵都被人兜销过海洛因，所以政府很是担忧，万一这批士兵回到美国本土，将毒瘾带回去怎么办。效果令人意想不到的是，这些染上毒瘾的士兵回到美国本土后，总体的吸毒复发率只有不到5%。两者对比发现，诱人上瘾的因素是情况，想要远离上瘾行为的重要方法之一就是远离谁人让你上瘾的情况。

曾经我在工地事情过一段时间，其中在一个工地上，有一群同事和我同住一个宿舍，大家三天两头请假休息，原先我也不是爱请假的人，但逐步地，我也变得很爱请假休息，厥后我意识到我是出来事情赚钱的，不是来享受生活的，况且享受生活也不应该是在这种地方，于是我脱离了谁人情况。三、 成瘾的生物学机制险些所有的成瘾，它的背后都有自痛苦的需求。

大量的人之所以着迷在游戏中，是因为游戏世界里可以带给人们自尊、自信以及其它在生活中无法获得的情情感绪。同样，为什么有些人热衷于出轨，因为出轨不仅能给人带来刺激与满足，同时内在会让人发生“我的魅力就是这么强，那么多人喜欢我，想和我在一起”这种虚荣感。使人发生成瘾性行为的高发期更多在于一小我私家面临压力和挑战最多的时候。

人们往往会给自己的压力找一个宣泄口，好比失恋的时候女生倾向于吃美食、男生倾向喝酒；事情的时候压力大了，女生倾向于买买买，男生倾向于吸烟、喝酒等。恒久如此，当ta再次面临压力和挑战时，就会选择这种行为方式来宣泄，酿成了一种成瘾性的行为。四、成瘾和喜好的区别成瘾和喜好的区别在于，成瘾不是喜欢，而是盼望，但它对于自己来说并不能带来一点益处。

而喜好是由衷的喜欢，同时它可以给自己带来有益的一面。好比喜好看书可以增长知识；喜好徒步可以磨炼身体等。上瘾背后的诱导因素一、诱人的目的玩过游戏的人应该者知道，在每一个关卡或者游戏的终端，都市有一个boss存在，它很难打，可是那些游戏玩家很愿意在这上面花费大量的时间去攻克它。

之所以能让人屡败屡战也要打赢这个boss，最大原因是背后诱人的奖励。许多游戏的装备是需要花费买的，而打赢boss会爆出装备，这个是不需要钱的，于是人们为了获得这些奖励，就会不停地玩，直到赢得了奖励为止。

二、努力的反馈当我们在乘坐电梯的时候，如果有小孩子同乘的话，你会发现，许多小孩子很是喜欢摁按钮，特别皮的小孩还会全摁掉。为什么小孩那么爱摁电梯的按钮呢？因为摁它会亮，这个就是即时的反馈。有一个鸽子的实验，让鸽子啄投食器，一啄就可能会出食物。

这里有三种情况，第一种是100%出食物，第二种是0%出食物，第三种是50%~70%出食物。效果，研究人员发现，在第三种概率中，由于食物不定期泛起，鸽子酿成了赌徒，猛啄投食器。

因为反馈是不确定的，所以第三种情况就跟赌钱的游戏很相似，会酿成我们受赌钱游戏的控制。三、绝不艰苦的进步就像打游戏充值买装备，只要充值或者买更好的装备，你就能获得继续游玩的时间或者直接闯关乐成，这种绝不艰苦的进步会让许多人沉醉其中，将腰包掏空。四、未完成的紧张感心理学上有一种蔡加尼克效应，它指未完成的体验比已完成的体验更多地占据了我们的脑海。这种效应经常会泛起在电视剧或小说情节里，一个完整的片段往往会被中断，后半部门放在下回播放或解说，心痒难耐的观众就会忍不住一集一集地看下去，直到看完它为止。

五、令人痴迷的社会互动有一段时间为会QQ空间会很火，谁人时候很是盛行说说、留言、偷菜等这类互动游戏。因为它可以调动周围的人来为自己点赞、互动。这满足了基本的人类念头：社会肯定需求和个性化需求。这也是为什么其时“偷菜”这种游戏那么多人喜欢，甚至有些人为了早点“偷菜”半夜设闹钟起床、上课也在偷偷的玩。

帮孩子远离行为上瘾的科学方法一、自然的交流运动有研究人员做过一个实验，把一群小孩集中到郊野的一个夏令营上，一个星期内，孩子们要把手机、电视和游戏机留在家里。孩子们学习自然地使用指南针，学习生火做饭，面临面交流。在露营期间，孩子们做了两次“非语言行为诊断分析”测试，即解读生疏人的情绪状态。

在露营开始前，测试效果并不理想，许多人都市搞错；可是露营竣事后，正确率提升了许多。由此，研究得出结论，孩子在提升社交互动质量上面，在自然情况里多跟同伴相处，比用1/3的时间守着发光的屏幕体现得更好。二、与孩子面临面相同现在人手一部手机是必不行少的，甚至小孩子手上也有手机。

许多人习惯在微信上与人相同，有时候明显一个电话2、3分钟能相同清楚的事，非要在微信上聊上半个小时甚至更长时间。家长与孩子相同也一样，有些孩子投止在学校里，家长不打电话反而倾向用微信和孩子相同。这种借助前言恒久以往的相同方式，会压抑一些原本普遍的基良心理运动。

因此，康健的亲子关系是需要家长与孩子互动的。三、限定孩子看屏幕的时间三岁以前的孩子都只管不要接触屏幕，如手机、电视、电脑等。另有一点，怙恃应该勉励孩子把自己在屏幕世界里看到的工具与自己在现实世界的体验联系起来。

四、预防和念头性面谈对于成瘾性行为，预防要比纠正有效得多。其中一个有效的方法叫作念头性面谈。就是当我们和“瘾君子”相同的时候，不要一上来就评判对方的行为是否恰当，这样会导致ta们的排挤心理。

我们要循序渐进地让ta们思考自己这些行为的目的是什么，会给自己带来什么益处和害处，为ta们营造一种主人翁气氛。念头性面谈解释了念头，让人主动做出改变。作者简介：阿松。

心理咨询师、资深电商运营总监、自媒体写作者，愿我的文字能让你有所收获。图片泉源网络，侵删！。

本文来源：yobo体育官网下载-www.zaizaobiz.com